NUTRICIÓN
SUPLEMENTOS CON EVIDENCIA CIENTÍFICA
En el mundo del entrenamiento y la nutrición, los suplementos son una herramienta muy común, pero también generan confusión y desinformación. La mayoría de productos en el mercado prometen resultados milagrosos, pero solo unos pocos cuentan con respaldo científico real.
RECUPERACIÓN POST-ENTRENO: QUÉ COMER Y CUÁNDO
El entrenamiento es solo una parte del proceso. Para que el cuerpo se adapte, crezca y se fortalezca, la recuperación es igual o más importante que la sesión en sí. Y dentro de la recuperación, la nutrición post-entreno juega un papel fundamental: influye en la reparación muscular, la reposición de glucógeno, la hidratación y el equilibrio hormonal.
CÓMO PLANIFICAR VOLUMEN Y DEFINICIÓN CON LA DIETA
Muchos entrenadores y deportistas dividen su año en fases de volumen y definición, buscando primero ganar masa muscular y luego reducir grasa para lucir más definido. Sin embargo, la planificación de estas fases depende en gran medida de la dieta, ya que es el factor principal que determina si el cuerpo gana músculo, pierde grasa o mantiene su composición corporal.
NUTRICIÓN PARA PERDER GRASA SIN PERDER MÚSCULO
Perder grasa es un objetivo común, pero uno de los principales desafíos es mantener la masa muscular mientras reduces peso. Muchas personas cometen el error de hacer dietas demasiado estrictas, eliminando calorías y entrenamientos de fuerza, lo que provoca que gran parte del peso perdido sea músculo y no grasa. Esto no solo afecta la estética, sino también la fuerza, el metabolismo y la salud general.
NUTRICIÓN DESPUÉS DE LOS 40: AJUSTES NECESARIOS
A medida que cumplimos años, nuestro cuerpo cambia y con él nuestras necesidades nutricionales. Después de los 40, la composición corporal tiende a cambiar: disminuye la masa muscular, aumenta la grasa corporal y el metabolismo basal se ralentiza. Estos cambios no significan que no puedas mantener fuerza, energía y rendimiento físico, pero sí requieren ajustar tu alimentación para acompañar estas transformaciones.
MICRONUTRIENTES Y SU IMPACTO EN EL RENDIMIENTO
Cuando hablamos de nutrición para mejorar la fuerza, la resistencia o la composición corporal, a menudo pensamos solo en calorías y macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, los micronutrientes, aunque necesarios en cantidades mucho menores, son igual o más importantes para el rendimiento, la recuperación y la salud a largo plazo. Vitaminas, minerales y oligoelementos participan en cientos de reacciones metabólicas, producción de energía, síntesis de proteínas y la función muscular.
POR QUÉ NO DEBES CONTAR SOLO MACROS Y OLVIDAR LA CALIDAD
En la nutrición, muchas personas caen en la trampa de pensar que mientras cumplan sus macros (proteínas, carbohidratos y grasas) todo está bien. La realidad es que la calidad de los alimentos importa tanto o más que la cantidad. Comer estrictamente según números sin considerar lo que realmente ingieres puede afectar tu salud, tu energía y tu rendimiento a largo plazo.
MACRONUTRIENTES: PROTEÍNAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS
La nutrición no se trata solo de contar calorías, sino de entender qué comes y cómo influye en tu cuerpo. Los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son los pilares que sostienen la energía, la recuperación y el crecimiento muscular. Comprender su función y cómo combinarlos te permite planificar tu alimentación de forma más inteligente, sin depender de dietas estrictas o modas pasajeras.
HIDRATACIÓN INTELIGENTE: MÁS QUE SOLO AGUA
La hidratación suele ser uno de los aspectos más infravalorados del rendimiento físico y mental. Todos sabemos que “hay que beber agua”, pero pocos entienden realmente cómo una correcta hidratación puede marcar la diferencia entre rendir al máximo o sentirte agotado, entre recuperarte bien o arrastrar fatiga durante días.