ENTRENAMIENTO
FRECUENCIA, VOLUMEN E INTENSIDAD: CÓMO ENCONTRAR EL EQUILIBRIO
Si hay algo que genera confusión en el mundo del entrenamiento es cómo combinar frecuencia, volumen e intensidad para lograr resultados reales. Tres variables que parecen simples, pero que lo cambian todo cuando se entienden y se aplican bien. Son los pilares sobre los que se construye cualquier programa de fuerza, hipertrofia o rendimiento.
CÓMO SUPERAR EL ESTANCAMIENTO EN EL GIMNASIO
Llegar a un punto donde ya no mejoras ni subes peso ni repeticiones es frustrante, pero completamente normal. Todos los que entrenan experimentan un estancamiento en algún momento.
CÓMO ENTRENAR SEGÚN TU NIVEL: PRINCIPIANTE, INTERMEDIO O AVANZADO
No todos los entrenamientos son iguales. Lo que funciona para un principiante puede ser ineficaz o incluso contraproducente para alguien con experiencia. Adaptar tu rutina según tu nivel es clave para progresar, prevenir lesiones y mantener la motivación.
ENTRENAR CON LESIONES O MOLESTIAS: ADAPTACIONES SEGURAS
Uno de los mayores desafíos para cualquier deportista es seguir entrenando a pesar de pequeñas lesiones o molestias. El dolor no siempre significa que debes parar, pero ignorarlo puede convertir un problema menor en una lesión grave.
ENTRENAMIENTO PARA MAYORES DE 40: FUERZA, MOVILIDAD Y SALUD
Pasar de los 40 no significa que tu fuerza, energía o movilidad tengan que disminuir. Al contrario, con un entrenamiento bien diseñado puedes mejorar tu salud, prevenir lesiones y mantener un cuerpo funcional durante décadas.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD PARA LEVANTADORES DE PESAS
Cuando pensamos en mejorar el rendimiento en el gimnasio, solemos centrarnos en levantar más peso, seguir una buena dieta o descansar mejor. Sin embargo, hay un factor que la mayoría pasa por alto y que puede marcar la diferencia entre progresar o estancarse: la movilidad.
QUÉ DIVISIÓN DE RUTINA ELEGIR: FULL BODY, TORSO-PIERNA O SPLIT
Una de las dudas más comunes cuando alguien empieza a entrenar (o busca mejorar su planificación) es qué tipo de rutina elegir. ¿Es mejor entrenar todo el cuerpo en una sesión, dividirlo por zonas o separar por días los grupos musculares?
EL PAPEL DEL DESCANSO ENTRE SERIES Y SESIONES
En el entrenamiento, la mayoría de personas se centra en el peso, las repeticiones o los ejercicios, pero pocos prestan atención al descanso. Y sin embargo, es uno de los factores más determinantes para mejorar fuerza, hipertrofia y rendimiento.
CÓMO COMBINAR CARDIO Y FUERZA SIN PERDER MÚSCULO
Combinar entrenamiento de fuerza y cardio es una estrategia potente para mejorar la composición corporal, la salud cardiovascular y el rendimiento físico. Sin embargo, si no se planifica correctamente, puede provocar lo contrario: pérdida de masa muscular, fatiga acumulada y estancamiento en tu progreso.