NUTRICIÓN
DIETAS ALTAS EN CARBOHIDRATOS: CUÁNDO SON ÚTILES
Durante mucho tiempo, los carbohidratos han sido los grandes señalados de la nutrición moderna. Las dietas bajas en carbohidratos, el ayuno o la dieta cetogénica han ganado popularidad prometiendo resultados rápidos y mayor control del apetito. Sin embargo, no todos los contextos son iguales.
DIETA FLEXIBLE: IIFYM Y NUTRICIÓN SIN RESTRICCIONES
Durante años, el mundo del fitness ha estado dominado por dietas rígidas, listas de “alimentos permitidos” y miedo a saltarse una comida. Sin embargo, cada vez más personas están adoptando un enfoque más realista y sostenible: la dieta flexible, también conocida como IIFYM (If It Fits Your Macros).
DIETA CETOGÉNICA Y BAJAS EN CARBOHIDRATOS
En los últimos años, las dietas bajas en carbohidratos y la dieta cetogénica se han convertido en tendencia dentro del mundo del fitness, la salud y la pérdida de grasa. Muchos las consideran una herramienta poderosa para mejorar la composición corporal, controlar el apetito y aumentar la energía.
COMER POR EMOCIÓN: ATRACONES Y RESTRICCIÓN
Comer no siempre tiene que ver con el hambre. A veces, comemos por ansiedad, tristeza, aburrimiento o frustración. La comida se convierte entonces en una vía de escape, una forma rápida de aliviar emociones que no sabemos gestionar de otro modo.
COMER DE NOCHE ENGORDA: VERDAD O MITO
Durante años se ha repetido una idea casi sagrada: “no comas después de las 8 de la tarde porque engordas”. Sin embargo, esta afirmación está lejos de ser cierta. Comer de noche no engorda por el simple hecho de hacerlo tarde, sino por lo que comes, cuánto comes y cómo encaja en tu balance energético diario.
CARBOHIDRATOS: ¿ENEMIGOS O ALIADOS?
Los carbohidratos son uno de los macronutrientes más polémicos en el ámbito de la nutrición. Durante años han sido señalados como responsables de aumento de peso, inflamación y fatiga, pero la realidad es mucho más compleja. No son enemigos ni aliados por sí mismos: su efecto depende de la cantidad, calidad y contexto dentro de tu dieta.
CÓMO CALCULAR TUS CALORÍAS Y AJUSTAR TU DIETA
Calcular tus calorías y ajustar tu dieta es una de las habilidades más importantes para avanzar hacia cualquier objetivo físico, ya sea perder grasa, ganar músculo o simplemente mantener un peso saludable. Sin un control mínimo de la ingesta energética, es fácil estancarse o desviarse de los resultados esperados.
BALANCE ENERGÉTICO: EL PRINCIPIO QUE NUNCA FALLA
El balance energético es uno de los conceptos más importantes en el campo de la nutrición, y al mismo tiempo, uno de los más incomprendidos. Entenderlo correctamente puede marcar la diferencia entre perder grasa, ganar músculo o mantener tu peso sin frustraciones.
AYUNO INTERMITENTE: QUÉ ES Y CÓMO APLICARLO BIEN
El ayuno intermitente se ha convertido en uno de los temas más populares en nutrición. Pero más allá de las modas y los mitos, es un patrón alimenticio que, cuando se aplica correctamente, puede mejorar tu composición corporal, la sensibilidad a la insulina y la claridad mental.