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DIETA CETOGÉNICA Y BAJAS EN CARBOHIDRATOS
En los últimos años, las dietas bajas en carbohidratos y la dieta cetogénica se han convertido en tendencia dentro del mundo del fitness, la salud y la pérdida de grasa. Muchos las consideran una herramienta poderosa para mejorar la composición corporal, controlar el apetito y aumentar la energía.
EL PAPEL DEL DESCANSO ENTRE SERIES Y SESIONES
En el entrenamiento, la mayoría de personas se centra en el peso, las repeticiones o los ejercicios, pero pocos prestan atención al descanso. Y sin embargo, es uno de los factores más determinantes para mejorar fuerza, hipertrofia y rendimiento.
COMER POR EMOCIÓN: ATRACONES Y RESTRICCIÓN
Comer no siempre tiene que ver con el hambre. A veces, comemos por ansiedad, tristeza, aburrimiento o frustración. La comida se convierte entonces en una vía de escape, una forma rápida de aliviar emociones que no sabemos gestionar de otro modo.
COMER DE NOCHE ENGORDA: VERDAD O MITO
Durante años se ha repetido una idea casi sagrada: “no comas después de las 8 de la tarde porque engordas”. Sin embargo, esta afirmación está lejos de ser cierta. Comer de noche no engorda por el simple hecho de hacerlo tarde, sino por lo que comes, cuánto comes y cómo encaja en tu balance energético diario.
CÓMO COMBINAR CARDIO Y FUERZA SIN PERDER MÚSCULO
Combinar entrenamiento de fuerza y cardio es una estrategia potente para mejorar la composición corporal, la salud cardiovascular y el rendimiento físico. Sin embargo, si no se planifica correctamente, puede provocar lo contrario: pérdida de masa muscular, fatiga acumulada y estancamiento en tu progreso.
CARDIO IDEAL PARA QUEMAR GRASA: ¿CUÁNTO Y CUÁNDO HACERLO?
La quema de grasa es uno de los objetivos más buscados en el entrenamiento, pero también uno de los más malentendidos. Se suele pensar que basta con hacer horas y horas de cardio para conseguir un físico definido, pero el secreto no está en el tiempo, sino en cómo y cuándo hacerlo.
CARDIO NO CONVENCIONAL: ESCALERAS, CUESTAS Y DEPORTES
El cardio no tiene por qué ser aburrido. No todo se reduce a correr en la cinta o pedalear durante horas. Existen muchas formas de mejorar tu resistencia, quemar grasa y fortalecer tu corazón sin caer en la monotonía.
CARBOHIDRATOS: ¿ENEMIGOS O ALIADOS?
Los carbohidratos son uno de los macronutrientes más polémicos en el ámbito de la nutrición. Durante años han sido señalados como responsables de aumento de peso, inflamación y fatiga, pero la realidad es mucho más compleja. No son enemigos ni aliados por sí mismos: su efecto depende de la cantidad, calidad y contexto dentro de tu dieta.
CÓMO CALCULAR TUS CALORÍAS Y AJUSTAR TU DIETA
Calcular tus calorías y ajustar tu dieta es una de las habilidades más importantes para avanzar hacia cualquier objetivo físico, ya sea perder grasa, ganar músculo o simplemente mantener un peso saludable. Sin un control mínimo de la ingesta energética, es fácil estancarse o desviarse de los resultados esperados.